减肥期间有很多朋友晚上会出现饥饿的现象，不吃饿的睡不着，吃的话又担心第二天体重飙升。左右为难，不知道怎么办。其实，减肥期间晚上出现饥饿的现象，大多与饮食结构和不良的生活习惯有很大的关系。晚上饿的时候大多数人选择错误的方法，导致体重一直反反复复的，既影响减肥速度又影响身体健康。那么，晚上饿了怎么办？其实，选择对的食物好吃不发胖，还能增加饱腹感。

1，晚餐吃的太少。

有很多朋友领悟错了晚餐吃6~7分饱的意思，晚餐吃6~7分饱是在均衡饮食的基础上，而不是吃的太少。如果吃的太少，反而会使得进餐后到睡前的空腹时间变长，导致过度饥饿，到了夜里食欲倍增。

2，晚餐的食物多以精米精面食物为主。

精米精面食物升高血糖快，进食以后人体血糖水平在晚餐时急剧升高，待其消化完毕以后，饥饿感会来的更快。一般食用没多久，到了晚些的时候就会出现饥饿的现象。

3，长期压力过大，导致暴饮暴食。

长期的压力过大，人体会分泌大量的肾上腺素，导致体内的脂肪细胞释放过多的能量，让你想要吃更多的食物来补充脂肪细胞的能量。尤其是在高负荷工作的状态下，会使人摄入更多的食物来满足压力感。