4，三餐不规律，导致胃肠功能紊乱。
有很多朋友因为早上赶时间的原因，早餐不吃或者随意将就。长期的不规律的饮食，总是饿的时候才吃饭，或者零食吃太多，导致晚餐吃不下食物。这样不规律的饮食，导致胃肠功能紊乱，使人在晚上很容易感到饥饿。
晚上饿了到底吃不吃呢？其实，晚上饿了可以适量的补充一些食物，避免晚上因为饥饿导致睡不着。如果不吃会让你第二天摄入更多的食物，这样也会增加胃肠负担，既影响减肥又会损害身体健康。
那么，晚上饿了选择哪些食物既能增加饱腹感又不会导致发胖呢，具体如下：1，脱脂奶。
晚上的饥饿的时候补充一只脱脂奶来食用，脱脂奶富含丰富的钙质和蛋白质，热量不高，食用以后具有增加饱腹感和促进睡眠的作用，
2，圣女果。
圣女果的热量是比较低的，每100克圣女果的热量为22大卡。饥饿的时候可以吃几颗来缓解饥饿感，又不担心发胖。
3，黄瓜。
黄瓜是很多减肥的朋友喜爱的食物，食用简单营养丰富 ，关键是热量也低。每100克黄瓜热量为15大卡，比圣女果的热量还低。晚上饿的时候可以选择一根黄瓜，既能充饥又能增加饱腹感，同时还能起到燃脂的作用，因为黄瓜富含丙醇二酸，能抑制脂肪的形成和促进脂肪燃烧的作用。
这些食物虽然热量低，但是食用以后不要立马睡觉，建议食用1个小时以后再睡觉，避免食用以后立马睡觉，增加胃肠负担，影响身体健康。
减肥期间为了避免晚上出现饥饿的现象，建议保持规律的饮食习惯和良好的生活习惯，这样对减肥和身体健康的维护，都有很大的帮助。
