动作要领:双手分开与肩同宽,俯撑于垫子上,收紧腹部,呼气身体旋转一条手臂向上伸直,眼睛看向之间的方向,吸气回正,在向另一侧旋转。每组20个,完成4组
动作五:深蹲旋转跳跃动作要领:双手放于胸前,双脚分开比肩略宽,身体下蹲,起身跳起旋转90度,然后再一次下蹲起身跳起超反方向旋转,每组做20次,做4组
动作六:俯撑划船动作要领:俯撑于地上,双脚比肩稍宽,核心收紧,抬起一手做划船的动作,另外一手支撑,做完一侧换另外一边做,每组做30次,左右各15次,做4组
动作七:登山跑动作要领:俯撑于地上,腰部略微拱起,收紧肚子,双脚快速左右交替提膝,尽量提高一些,感受腹肌的发力,每组做50次,做4组。