• 运动所产生的消耗也并没有我们认为的那么高

除了控制饮食以外，运动可以增加日常热量消耗从而有助于减脂，但是在运动的过程中，我们也倾向于高估运动所产生的消耗，甚至会因为过于依赖运动所产生的消耗而忽视饮食。

事实上，与饮食相比，运动所产生的消耗并没有多高，比如跑步1小时所产生的消耗也就在400大卡左右，这还是在保证一定强度的前提下。但是，如果在跑步之后喝了一杯可乐的话，通过跑步所产生的消耗就基本被抵消了。

所以，在减脂过程中，即使是运动依然要控制饮食，否则糟糕的饮食很容易抵消运动所产生的消耗。

• 忽视日常活动量

从热量消耗的途径上来看，活动代谢占据大概30%的比例，活动代谢又包括运动消耗与非运动消耗，相比之下，非运动消耗更重要，因为它分散在一整天的不同阶段内，虽然每一个拿出来都很小，但累积起来则非常可观。

所以，当你吃得很少、或者是在吃得很少却动得很多的情况下却依然没有瘦的话，很可能的一个原因就是你的非运动消耗减少了。

导致非运动消耗减少的原因包括有意识地和无意识的。有意识地减少与主动运动有关，因为运动本身就很累，在这种情况下会有意识地减少日常活动量来弥补。无意识的减少包括两个方面，一是在运动后体力下降从而不自觉地减少日常活动量；另一方面是因为在热量摄入不足的情况下，身体会感觉到疲劳，这种疲劳感也会导致日常活动量的减少。

说到这里，不必要说的就是，那么看起来怎么吃也不胖的人，往往是他们的非运动消耗比较大，而这些消耗往往会发生在我们看不见的时间里，所以我们会主观地认为吃不胖是因为基础代谢高。

在减肥过程中，导致你瘦不下来的真正原因就是热量缺口没有出现，而导致热量缺口没有出现的原因并不是因为基础代谢低，更多的是因为对食物热量的低估、对运动消耗的高估，和对日常活动量的忽视，所以当我们吃得少、或者是吃得少动得多却瘦不下来之时，依然要从自身出发找原因，而不是责怪基础代谢。

作者：十月知行