3、针对腹部的训练：

核心训练：核心肌群包括腹肌、腰部和背部肌肉，是保持身体稳定和支撑脊椎的重要肌肉群。通过进行核心训练，可以加强腹部肌肉，提高肌肉紧实度，减少腹部脂肪的外凸感。常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐、腹部收缩等动作。

当然，除了饮食和运动，保证合理的睡眠时间和减少压力也非常重要。按照以上方法，坚持7天一定能看到肚子明显的变小。

我是营养师小哩，国家注册营养师，从事营养工作12年，愿意与你一同享受健康瘦身的旅程，开心生活，快乐减肥~

以上就是今天分享的全部内容啦！非常感谢你的支持、收藏和关注，希望能为你带来帮助和启发，瘦到你的理想体重~