“暴饮暴食后怎么办”

暴饮暴食对于很多减脂期的女孩来说，最大的影响并不是身体上的，而是心理上的。通常暴食有2个原因：. 过度压制生理饥饿感和饱足感&需要用食物来转移注意力/安抚情绪。

怎么从暴饮暴食中走出来？

1. 尝试记录饮食，不是记录“吃了什么”，而是记录“为什么而吃”。比如什么样的情绪，导致你无意识进食；或者什么样的情况，导致你的食欲变化...这样才能帮你找到情绪性进食的根本原因。

2. 管理压力，用其他方式将你的压力释放出去，而不是吃东西。

3. 吃让你“满足”的食物，而不是“对的食物“。如果你吃到“满足的食物“就停不下来，可以借鉴这些小窍门6个减脂冷知识，餐具颜色也要挑.

4. 培养一些兴趣爱好。甚至找一个你喜欢的游戏。很多女生习惯性吃零食是处于无聊，而一些兴趣爱好可以帮你排解无聊。想想上一次你做哪件事的时候，完全忘了时间存在。这些事可以都是你的爱好所在。

5. 不要过度责备自己。你真的已经非常努力和自律了！！不要过多自我批评，多爱自己一点，多去体会你自己的情绪。你的价值不在于身体看起来什么样，而是可以完成多么厉害的事情。

“酒喝多了怎么办”

对很多人来说，喝酒不只是一种社交方式，也是一种解压放松的方式。

但是过量饮酒很容易引发肝脏&心脑血管的疾病，尤其对于有健身习惯的人来说，酒本身的热量不低（每克酒精就要7大卡）会影响运动表现、肌肉恢复等等。

酒精摄入以后，还会优先于其他三大营养素作为能量去消耗。换句话说，如果刚好不巧你那天吃的很多的话，多摄入的食物很可能没有被身体消耗偷偷变成脂肪存起来了。

所以大家一定少喝酒啊！

怎么弥补？

1. 多多多喝水。因为酒精会吸收你身体中的水分，甚至可能让你的身体脱水。脱水会影响肌肉功能（这是为什么你觉得自己酒后宿醉特别虚弱的原因）

2. 不要再吃会刺激肠胃、消化困难的食物了。喝酒之后你的肠胃不舒服，主要是因为酒精会刺激肠胃。这样的情况下，吃一些容易被消化的食物。

3. 可以试试果昔。果汁可以帮助提高血糖，帮身体快速获得能量。不过不推荐喝去掉纤维的果汁，更推荐果昔等等。

4. 不舒服的话，避免运动，或者选择轻量运动。剧烈运动会进一步加剧身体脱水的情况，如果你觉得不运动很罪恶的话，选择一些轻松、出汗较少的运动更好。

“熬夜之后怎么办”

长期熬夜，容易发胖、对皮肤不好、还会影响心脏健康..

熬夜和长期睡眠不足最肉眼可见的，就是皮肤了——肿、黑眼圈、长痘，脸垮，这四件事很可能都是熬夜影响身体内分泌和血液循环导致的。

怎么弥补？

1. 多吃高蛋白食物，少吃高糖&高精致碳水的食物。

熬夜之后，很多人可能一整天的食欲都会更旺盛。这跟睡眠不足影响我们身体中的瘦素有关。蛋白质丰富的食物，可以增加饱腹感，帮你管理食欲；相反高糖/高碳水的食物，只会让你越吃越想吃...让你一整天更有饱腹感，具体可以看这篇吃了3000大卡还是饿？6个让你食欲旺盛的习惯

2. 选择茶来补充咖啡因，而不是咖啡。

如果前一天熬夜了，不要为了提神大量给自己灌咖啡，反而容易恶性循环，进而影响接下来的睡眠。如果真的需要提神，可以喝点绿茶，茶叶中的咖啡因相对咖啡来说低一些，绿茶的咖啡因含量大概是咖啡的1/3左右。

3. 多吃富含辅酶Q10、和维生素B6&12的食物。

维生素B6&12主要帮助身体产生“睡眠激素”，同时提高大脑功能，缓解睡眠不足之后昏昏沉沉的感觉。

很多熬夜的人第二天醒来后白天会出现胸闷、大口呼吸、心慌等等...心脏不舒服的情况。辅酶Q10最重要的功能是帮细胞产生能量、同时对抗氧化。因为心脏中的Q10含量是密度最高的，所以很多辅酶Q10的营养补剂会被用来提高心脏功能。

但任何营养补剂都不是药物，它们只能辅助健康，如果你有很严重的心脏不适感，还是要去医院看医生

前几天视频下面有个从我最开始写公众号就关注的女孩问我，最近是不是特别忙？觉得我脸色不好..

自从5月开始，我平均下来每天的睡眠时间也就3-4个小时，说自己是个健康博主都惭愧。但确实是没办法，小卖铺第一次经历618、再加上工作室来了很多新同事，工作特别多但时间不够用。

我妈妈心脏不好，我自己稍微有点遗传。熬夜多了就心率不齐，早起心慌。平时化妆还好，不化妆的话脸色就特别沧桑，肤色黯淡发黄。