即使你避开了上述饮食，选择到餐馆或者在公司的食堂就餐，但同样很难避免摄入较多的盐和油。特别是盐，摄入更多的盐会让人食欲增加，吃得更多，从而无形中增加肥胖的风险。

当然，如果条件所限，只能选择上述方式，也可以通过一些小技巧，尽量消除这些负面因素的影响。

1慎选餐馆和商家

不管是点外卖还是外出就餐，尽量选择有品牌和口碑好的，并清楚说明你的饮食口味需求。

2做到六个一点

不管是到餐馆还是食堂就餐，尽量能做到六个一点。

● 菜色浅一点。不要选择浓油赤酱的食物，不要点颜色过于鲜艳的菜肴，尤其是久煮不变色的红汤和辣椒酱等，千万不要点。

● 香味淡一点。自然的菜肴香气往往不是很浓烈，香气持久的菜可能添加了香精、香料。

● 口味清一些。尽量少点过分香、鲜、辣的菜，点盐和味精放得少的菜。

● 素菜多一些。根据膳食平衡原则，蔬菜、豆制品要占一餐总菜量的一半以上，吃素菜时也尽量不要选择油煎、炸的品类。