我大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张。

那说到增重的话题，其实有一类女生更需要得到关注，别看有好多女生天天嚷着减肥，但是也有一部分女生被瘦困扰，不要以为女生瘦就是好看，瘦到极致的话就失去美感了，比如腿很细，夏天不敢穿裙子，还有胸骨突出明显，最应该注意的是这类女生会随着年龄的增长加快变老的速度，因为身材瘦，皮肤自然就容易松弛，那么怎么办？

办法就是健身增肌，肌肉是保持年轻，让皮肤和身材紧致的关键，不过有很多女生没时间去健身房，即便是去健身房了也不好意思往器械区走，因为那里都是一群老爷们，女生很少有去的。

既然这样的话不如在家锻炼，虽然锻炼效果比不上健身房，但也会有很大的起色，重要的是在家锻炼不会受时间的约束，想几点练就几点练。

那么在家健身都要练什么动作呢？今天老张分享5个动作，希望大家练起来，尤其是年龄超过40岁，并且还很瘦的女生，更应该加强肌肉锻炼。

墙壁俯卧撑是俯卧撑的最简单的版本，身材消瘦的女生由于力量小，真的很难做起一个标准的俯卧撑，那么就可以从墙壁俯卧撑开始，做这个动作能够让手臂的肌肉更紧致，同时也能增长胸部的肌肉，防止胸骨过于突出。

做法如下：

1. 随便找一个墙壁，然后让自己跟墙壁距离一个手臂的长度
2. 接着把手掌对着强，让身体往前倾压在墙上，注意让双手的距离比肩略宽
3. 然后把身体往墙的方向继续倾斜，倾斜的过程中肘关节弯曲，注意在肘关节弯曲的过程中，要让大臂跟躯*角度保持在45度，这个只能靠感觉，时间长了自然能记住这个感觉
4. 身体倾斜到脸快贴到墙上的时候依靠胸肌发力把身体推回去，这就是一次完整的动作。

墙壁俯卧撑建议做4组，每组做12次，隔一天练一次，相信你坚持练的话过不了多久这个动作的强度就满足不了你了，那么这时你可以改成跪姿俯卧撑。

深蹲主要练下肢肌肉，那这个动作就非常适合女生，虽然女生的肌肉增长速度比不上男生，但是下肢肌肉的增长其实跟男生差不了多少，这是女生的优势，应该好好练练，那么徒手深蹲怎么做？很简单。