辟谷减肥现在很流行，但是这种减肥方法的要求比较严格，而且类似于节食，因此不是人人都都适合的，大家在选择之前最好了解清楚，其实为了辟谷减肥不影响健康，大家在过程中不用完全绝食，可以选择一些蔬果补充营养。

辟谷减肥是比较常见的，但不是人人都合适，因为这种减肥方法和节食相似，如果真的想通过这种方法减肥，那就要根据自己的实际状态来制定计划，时间的长短也可以自己选择，3-7天都是可以的。

刚刚开始尽量选择一个较短的时间，让身体慢慢适应，经期、患病期间是不适合辟谷的。在七天辟谷减肥计划里面，前3天减肥的效果最明显，不过减掉的只是水分，脂肪还是没有明显减少的。

因此，前3天平均每天体重会减轻2-3公斤，第4天之后开始消耗脂肪了，体重下降速度减慢，每天1公斤左右。如果正常操作，7天体重可以下降8-20斤左右，当然，具体还是要看每个人的身体状况。

自己在家怎样辟谷减肥

1、前三天不要吃任何东西，每天喝白开水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天后如果觉得自己可以继续坚持，可以吃一些糖分低的果蔬，如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何东西是最好的，但每天一定要喝超过800ml的水。

2、正式辟谷定量食用一些粥、青菜汤、蔬果等食品，这个主要针对不适合完全辟谷的人群，如胖子。(1)粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麦、大麦等，加入适量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。

稀粥辟谷吃的热量少也健康。(2)养生茶：用茶、花、果等配制而成，与普通茶、中药不同。但它具有饮茶与养生的双重作用，可以合适的选择饮用。

(3)不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃，用水清洗并将其撕成片食用。不吃谷物、肉类、鱼类。可以吃蔬菜、水果、坚果。

提醒大家，辟谷的过程完成后，立即恢复饮食是不可取，要再食用3到5天的液体食物才慢慢恢复，否则突然吃很多食物肠胃会受不了。

很多人辟谷没有效果甚至导致体重恢复原样，就是因为不了解后期的饮食恢复过程，直接回到以前的饮食方式。