夏日炎炎，疫情也还没有完全过去，很多人想通过辟谷减肥来瘦身，却又不知道应该怎么做，单纯的断食么？一点传统辟谷的感觉都没有？是不是？如果真实单纯的断食，那还用学么？直接不吃就好了，那些辟谷班哪里还有存在的价值？

今天就来说说在家辟谷每日需要做什么，虽然不能去参加辟谷课程，可是独自在家辟谷，也可以 有上课般的感受和效果。

先说好了，这个时间表更适合不用上班、独居的朋友。因为需要一些比较安静的环境，如果干扰过多，可能会影响效果哟。

先说下，辟谷期间最重要的三件事：

心静：辟谷期间，心要静。心静了能量消耗也就少了，我们每日各种情绪，诸如开心、悲伤、激动等都是消耗，所以要减少不必要能量的消耗，是一个很关键的事情。

练功：辟谷毕竟不是断食，需要有些技巧在里边，每日练功就是个技术活儿，不但能养生还能补充一些能量，比如吞津叩齿、服气采气还有晒太阳。

吃喝：辟谷不是绝食，所以需要一些食物的摄入，来补充气血、滋润脏腑。至于吃什么，这就因人而异了，看看家里有点啥就吃点啥， 或者能买到什么就吃点什么就可以。比如：松子、榛子、核桃、苹果、黄瓜、红枣、桂圆、枸杞、黄芪、蜂蜜、茯苓等，都是不错的辟谷药食。单独吃、做成蜜丸、膏状或者煮水都是可以的。

一、上午—5:00-10:00：

1、5:00-7:00：吞津叩齿服气。（36次）

2、6:00-9:00：早饭（一些坚果 一小块果蔬 200ml蜂蜜水，如果有条件的可以一颗辟谷丹）

3、7:00-9:00：采气（采日精）

3、6:00-10:00：户外晒太阳半小时

二、中午—11:00-13:00：

1、吞津叩齿服气（饭前36次）

2、午饭（同早饭）

3、午睡（午睡很重要，根据情况起码要睡半小时以上）

三、下午—16:00-18:00：

1、16:00-17:00：户外晒太阳（可提前喝点水）

2、17:00-18:00：晚饭（同早、午饭）

四、晚上—21:00-23:00：

1、采气（采月华，尽量在21点开始，最迟不能超过23点）

2、吞津叩齿服气（36次，洗漱后、睡前进行）

3、睡觉（尽量要在23点以前睡着）

晚上睡觉前，如果太饿了睡不着，可服枣一颗，合温水一小口，在口中用温水洗枣，一定要缓慢。然后将温水吞下，反复七次，食用枣肉。如此三颗，自觉不饥，心能平静。

吞津叩齿：每次不少于36次，每日不少于108次，如果能多做是最好的，也希望随着辟谷程度的加深，增加次数。

药食：根据个人情况，选择药食种类，如果服用红枣，建议日服用量不要超过9颗。

饮水：辟谷期间每日饮水量尽量大于800ml，蜂蜜水亦可换成红枣枸杞桂圆蜂蜜水（也可以加入玫瑰、菊花、黄芪等其他东西）。

晒太阳：要晒后背，不要晒脸哈。

采气：要在户外进行，会采气的采气，不会采气的也可以出去打坐或者闭目静坐半小时。

辟谷丹：根据个人情况，吃不吃都行。有辟谷丹的可以每餐吃一颗，如果没有也可以用黑芝麻丸代替（可补肝肾、益精血，润肠道，重要的是抗饿！）。

现在在看辟谷，是不是有了不一样的理解？辟谷期间每天要做的事情还是很多的，所以如果是普通忙碌的上班族，就不太建议辟谷，考虑一下轻断食可好？

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