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想要减肥的人除了控制饮食外，一定要加强健身锻炼，运动锻炼可以促进卡路里消耗，预防脂肪的堆积，还能强化体质，塑造强健的体魄。

为了减肥而坚持健身的你，会选择什么运动呢？大部分人会选择跑步，因为跑步是一项公认的燃脂效率比较高的运动。

跑步刚开始的时候，大多数人会处于一个黄金燃脂期，这个期间跑步的人减肥效果是比较理想的，每天跑步1小时，可以消耗550-650大卡的热量。也就是跑步30天，每天1小时，你可以消耗16000多大卡以上的热量。坚持一段时间，身材就会瘦下来。

然而理想很丰满，现实很骨感。现实生活中，你会发现跑步一段时间后，体重跟身材逐渐陷入瓶颈，不再发生变化。每天坚持跑步1小时，为什么一段时间后体重不下降了？

1、身体适应了运动模式，热量消耗值下降了

当身体开始运动的时候，你会从舒适模式向运动模式转变，这时候的燃脂效率会比较好。但是，过了2个月时间，身体的体能耐力慢慢提升后，会逐渐适应运动的模式，这个时候热量消耗就会下降，燃脂效率就会大不如前。

2、跑步过程中肌肉有所分解，身体进入了新的收支平衡状态

跑步是一项有氧运动，长时间跑步的过程中身体会分解糖原跟脂肪，肌肉就会跟随着出现部分的流失身体的基础低下水平就会下降，卡路里消耗值下降，身体会陷入新的平衡状态，减肥效果就会停滞。

想要持续瘦下来，你需要做出改变，改变运动模式，而不是单一的进行跑步训练。你可以更换运动，选择跳绳、游泳、开合跳等燃脂效率更高的运动，也可以改变单一的跑步模式，从匀速慢跑改为变速跑，比如100米快跑、100米慢跑的交替循环。

这种跑法属于间歇跑，是有氧无氧运动结合的训练，需要有一定的运动体能才能驾驭得住，训练的时候会耗光你身体的氧气，快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

间歇跑训练，每次只需要20分钟就可以充分激活肌群，锻炼心肺功能。跑步后还可以让身体进入超氧耗状态，持续消耗卡路里，让你慢慢瘦下来。

你还可以在有氧运动前，加入一组力量训练来提升肌肉维度，预防肌肉流失，这样身体才能保持旺盛的基础代谢，让身体持续燃脂，塑造一副真正的易瘦体质，还能提高身材线条感。我们可以从复合型的动作入手，这样可以有效带动身体多个肌群参与发展，达到塑形效果。