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健身的路上，主要有两种人，一种是为了减肥，另一种是为了增肌练壮。

而瘦子在增肌练壮的道路上，并不比胖子减肥轻松。他们肠胃比较差，或者天生身体代谢比较高，摄入的营养容易流失，导致身体的脂肪跟肌肉量都很少，想要练状态，难度比胖子减肥要难得多。

减肥是为了减少体内的脂肪，消耗身体的卡路里，这是让身体做减法。而增肌是为了提高肌肉维度，让摄入的营养流向肌肉，而不是脂肪，这是在做加法。

瘦子体型纤细，自然影响自身的形象的魅力。男生如果没有强壮的身体，就无法给女友安全感，一副弱鸡的形象会让你自信心全无。但是，努力才能做出改变，时间能让你摆脱弱鸡的形象。

瘦子想要练壮，需要通过训练跟饮食两个方面入手。分享几个瘦子快速的增肌技巧，2个月看到明显的改变！

1、提高热量摄入、多餐饮食

瘦子之所以很难变壮起来，是因为留不住热量，食物经常肠胃就代谢掉了，吸收率比较低。而增肌训练的时候，你的身体也会额外消耗热量，因此在增肌期间，提高营养跟热量是非常重要的。

你需要合理提高热量摄入，每天的热量摄入提高400大卡左右，大概是你以前总热量摄入的120%才能促使身体多吸收一点热量，给肌肉的生长提供足够的营养。

有的人说吃不下这么多食物热量怎么办，你可以分为多餐饮食，通过上午加餐，下午加餐，晚上加餐来提高你的热量摄入，让身体留住更多的营养。