130斤~96斤小基数减脂早餐如何选择？

很多小基数的人群在早餐的选择上一个鸡蛋，一杯牛奶，不仅感觉到吃饱了而且还会感觉到非常的健康。但是短时间内可以长时间我们会发现心情变得特别不好，因为姨妈出走外加头发开始疯狂的掉落。

是因为缺少了其他的营养元素。那可以怎么吃？

牛奶减去一半，同时可以加一份碳水。可以选择一片全麦面包，或者是跟掌心一样大小的紫薯或者是红薯，或者是1/3节的玉米。

小基数的人早餐的主食千万不能够多，有了碳水还缺少维生素，我们可以加一些绿菜进来。我比较建议大家去吃一些绿叶菜。叶菜类蔬菜品种大全，吃叶子的蔬菜。那么我们有了这些营养物质，我们还缺乏一些优质的脂肪。比如我们在优质脂肪的选择上，高蛋白质的坚果，高Q-3脂肪酸的坚果，高膳食纤维的坚果。不仅可以增加我们的饱腹感，而且还有助于减脂减肥。

以上的营养元素就是一份非常合格的早餐，不仅让我们吃的饱早餐得到满足，营养结构也比较合理，同时也能让我们减脂更好。