我用3把3色米煮了一锅粥，清爽好喝，低糖低热量，粗纤维多，就有一样，不怕您笑话，这顿粥吃完，3口人排队轮着上厕所。开始我还以为吃了不干净的东西，但又不是拉肚子，就是正常的排便。后来上网查了查，原来就是这碗粥的原因。

糙米是脱去稻壳的米，能够最大程度地保留住大米的营养成分，营养物质比精米高了很多。其中含有的维生素B和维生素E,能够提高人体的免疫功能。苦荞米来源于植物苦荞，苦荞米中含有丰富的硒元素，可以抑制人体细胞的癌变。红米含铁质最为丰富，可以补血养颜。

原来是这3种米都含有大量的膳食纤维，能够增加饱腹感，加快肠胃蠕动，怪不得一家三口吃完就排队上厕所呢！那这米粥应该最适合便秘的人了，对我这种减肥的人来说也是一种非常好的食物。

——【三色糙米粥】——

▋【食材】：糙米1把，苦荞米1把，红米1把，清水适量

◆◆【制作步骤】：◆◆

1、准备好食材，红米、糙米和苦荞米，这三种米我各抓了一把，一共大约60克左右。