我太理解这种心情了，很多宝妈可能都会遇到在哺乳期奶水不足的问题，今天就教大家几招应对办法，废话不多说，来上干货！

一、️排空乳房

有的人觉得本来奶水就不够，感觉扔掉了可惜，所以每次涨奶的时候都想存着，等下次给宝宝吃。其实这种做法是错误的。

我们看下乳汁分泌的原理就知道了。

泌乳过程可以分为三步：

第一步：乳汁的生成。脑垂体前叶分泌一种叫垂体生乳素的激素，是乳汁分泌的基础

第二步：二是乳汁分泌。乳腺细胞制造出乳汁，分泌到腺泡内；

第三步：乳汁的排出。吸吮刺激使脑垂体后叶释放催产素，刺激乳汁喷射。

每次婴儿吸吮乳头时，信号经大脑转达到脑垂体。婴儿开始吸吮30秒到90秒后，乳腺管压力增高，使得乳汁溢出。

因此，乳汁的产生受乳房完全排空及吸吮次数的影响，就是说宝宝吸吮越多，乳汁分泌就能越多。

所以，我们在追奶的时候，每次等宝宝吃完就要排空乳房，这点很重要。

二，增加吸奶频率。

道理很简单，吸得越多，奶就越多。可以准备一个吸奶器。

有的人觉得吸奶器会越吸越少，其实这个不是绝对的，因人而异，像我闺蜜一开始的涨奶一百毫升，到现在的每次两百，就是吸奶器的功劳。宝宝吃一次奶，就要吸一次，这样才不会越来越少，现在是每四小时吸一次。

三，多喝水。

母乳百分之八十都是水，多喝水绝对是出奶的王道。

建议宝妈可以在每次吸奶前喝一点水，可以在100ml左右，吸奶以后再喝至少300ml的水，两次吸奶之间喝足500ml，会比较与效果。

四，下奶汤

另外，可以做下奶汤。下面这个方法亲测有效，宝妈可以尝试做一下。

食材：

羊肉400克、 桂圆10个、 红枣5个、 花生仁50个、 小葱一颗、 姜一块、 盐

做法：

1️准备好配料，花生50克、桂圆10个、红枣5个、生姜一块和葱一棵

2 将羊肉泡水，泡出血水，最少两小时，中间换几次水。这是为了去除异味

3羊肉切大块，生姜拍一下，葱切长段

4羊肉入锅，锅里注入1500毫升的冷水

5启动电高压锅，但是不要完全盖紧锅盖

6当锅内水烧开，打开锅盖，撇出浮沫

7然后放入姜和葱段，并将红枣、花生和桂圆全部投入

8️这会完全盖上锅盖，当电高压锅工作完毕，解压后，打开锅盖，少许加点盐调味，就可以出锅了。

这道汤对下奶还是很管用的，一定要尝试做下。

另外，我们平时可以多吃一些含高蛋白的东西来提高奶水质量。比如牛奶，豆浆，豆腐，各种豆制品等等，包括木瓜，鲫鱼汤等对下奶都是有帮助的。

最后，宝妈一定要对自己有信心，找对方法，坚持下去，相信一定会顺利度过哺乳期的。

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