一个人减肥效果好不好，不应该用体重作为判定标准，而是减脂率。

什么是减脂率？就是你减掉的体重里面，有多少斤是脂肪。

举个例子，你从75公斤，减到了65公斤，瘦了10公斤体重；

其中脂肪从30公斤，减到了25公斤，瘦了5公斤脂肪；

你的减脂比例就是5÷10=50%。

那么减脂率要达到多少才算优秀呢？

科学界并没有明确的定义。

因为减脂率和基础代谢减肥法一样，都是我个人首先提出的。

我给大家定的减脂率合格目标是75%；你如果瘦了10斤，里面要有7.5斤脂肪才算你的减肥是合格的，否则就是方法有问题。

要计算减脂率，就必须要有体脂秤。

因为只有体脂秤才会告诉你，你的身体有多少脂肪，虽然市面上的体脂秤无法做到精准，但也是非常好的参考工具。

如果你的体脂秤，会直接显示你的体脂肪量，那么：

减脂率=（减肥前体脂肪-减肥后体脂肪）÷（减肥前体重-减肥后体重）；也就是用减掉体脂肪÷减掉的体重。

有些体脂秤不显示体脂肪量，而是体脂率或脂肪率，那么也很简单，因为体脂率×体重=体脂肪量，只需要简单的加减乘除换算，就能得出减脂率。

因为减肥的目标，是减掉肥肉，而不是体重。

理论上来说，当然是减掉的肥肉/脂肪越多，减肥的质量越好。

如果你的减脂率过低，说明你减掉了大量的肌肉和/或水分，这样的减肥会导致你代谢下降，快速反弹；反弹到比以前更胖，而且肉会更松垮。

同时，你的身体素质、抵抗力、内分泌等也会受到严重的破坏。

所以，大多数人，应该以减脂率作为减肥的最重要标准。

尤其是那些微胖的人，肌肉本身就很少很宝贵。

结果你还用节食的方法去减肥，肌肉就越来越少，脂肪反而岿然不动；那么你就算体重下来了，看上去也没瘦，更不会有好看的线条。

也就只能在上秤的那一瞬间，发个朋友圈，自我虚荣一下而已。

你的外形并没有变好看。

一小部分人，可以不看减脂率；就是体重基数特别大的人。

那些180或200斤往上的人，他们的体重太大，导致对包括膝关节在内的身体器官造成了很大的负面影响。

为了健康，必须尽快把体重降下来，这个时候，就要求快速减重，不用过度追求减脂率。

要知道，体重基数大的人，往往肌肉含量也不少；

所以哪怕在减重过程中，丢失一些肌肉，也可以接受，这是为了健康所付出的代价。

但是这种代价的付出必须是有限的，因此，在减前面10%体重时，可以不顾一切，但是进入到后面阶段，仍然还是要重视减脂率这个黄金指标。

从减重，转变为减肥；一字之差，含义变化很大。