合格的减脂率是75%，那么完美的就是100%，相当于减掉的体重里面，全部都是脂肪。

而对于有些微胖 体脂率高 蛋白质低的人，如果能够严格执行基础代谢减肥法，她们的减脂率可以突破100%。

比如我之前就有发过案例，一个月体重减了4斤，但是体脂减了5斤，5÷4=120%，这是怎么一回事呢？

其实是她减脂的同时，增肌了。减了5斤脂肪，增了1斤肌肉，相互抵消，体重上虽然只减了4斤，但是体型的变化非常的大。

对微胖的人来说，减脂增肌是超越完美的减肥过程，但是能做到的人不多。

一方面是很多人在减肥的时候，并没有完全理解透彻基础代谢减肥法的内容，还在追求节食，以为吃得越少越好，导致没有吃够基础代谢。

另一方面是，虽然说只要方法正确，身体会优先减掉脂肪，不会分解肌肉；

但是有些人本身体质有问题，脾胃虚，代谢脂肪（即运化痰湿）和生成肌肉（脾主肌肉）的能力不足，也会导致减脂增肌的效率下降。

有些人可能会吐槽我：

邱医生，我这辈子最痛恨的就是数学，你还让我加减乘除，还自创一个减肥标准出来？

好吧，原谅我的精益求精。

如果你不想用减脂率来核定自己的减肥效率，那么还有一个替代的指标，就是腰围、臀围、腿围、臂围等。

通常以腰围为主；因为腰部的肥大粗壮，几乎都是脂肪造成的。

而有些人的臀围/臂围/腿围减小，可能是臀大肌/肱二头肌/股四头肌减掉，可能并不是真正的减脂。