低脂酸奶含有的丰富的钙元素，可以促进头发生长，此外，酸奶中含有的乳清蛋白和酪蛋白，可以补充发根营养，使发根不易脱落，酸奶中还含有维生素B5，可以预防头发灰白和脱发，但是一般酸奶的脂肪很高，溢脂性脱发患者应避免油腻的食物，所以选择酸奶最好选择低脂酸奶或脱脂酸奶。

三、黑芝麻

黑芝麻含有非常珍贵的芝麻素和黑色素，能够促使使络氨酸酶表达，黑色素的合成量就得以提高，从而到达到养发乌发的作用。更重要的是，黑芝麻中含有的维生素E，可以促进细胞分类，抗氧化和推迟细胞衰老，加长发根寿命，对药物性脱发和某些疾病导致的脱发，有一定的效果。

四、海鲜

海产品中含有丰富的碘元素，可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素可以促进组织代谢和身体发育的作用，对培养发根，长出新头发有一定的作用。多吃海带、紫菜、牡蛎等含碘丰富的海鲜，可以强壮发根，改善头发发质，保持头发乌黑亮丽，预防脱发！

五、胡萝卜

胡萝卜是人体获得维生素A的重要来源，可以促进发根发育，维护头发健康，使得头发发量增多，头发看起来更加稠密，有效改善脂溢性脱发的症状，除了胡萝卜，像南瓜、红薯、柿子等黄色食物都含有丰富的维生素A，平时可以多吃！

六、坚果