的糖尿病患者常常休息不好，这直接导致其血糖控制不佳。我们每天的睡眠也是由激素来调节的，这种激素被称为褪黑素。植物来源的食物中含有多种生物活性物质，一些食物中含有褪黑素活性的植物化学物质，睡眠不好的糖尿病患者不妨吃下面食物。

睡眠不好的糖友适量吃这5种食物

燕麦 这种富含膳食纤维的食物同时还具有改善血脂、减缓血糖吸收等保健功效。您可以睡前加餐时选择食用一小碗牛奶燕麦片，牛奶里面含有的色氨酸，能够促进大脑分泌5-羟色胺，后者可以衍生出褪黑素，因此牛奶和燕麦一起食用助眠的效果更佳。

香蕉 这种热带水果不仅含有促进睡眠的褪黑素，还是元素镁的良好来源。虽然香蕉相比其他水果其升糖指数稍微高一些(52%)，碳水化合物含量高(22%)，但合理安排，在总能量不超标的情况下偶尔吃一点也是可以的。

玉米 秋季是收获玉米的季节，研究表明玉米也是褪黑素含量丰富的食物之一。市面上有各种品种的玉米，不同品种间这种助益睡眠的褪黑素物质含量差别不大。因为甜玉米相对老玉米来说对血糖的影响要大一些，建议糖友选择老玉米及其加工产品。

番茄 新鲜食用的番茄含有褪黑素，有一种小番茄被叫做圣女果，每天可以食用一些来帮助睡眠。这种食物适宜糖尿病患者，而且酸甜可口，能提供多种营养物质，对血糖影响亦小。

糙米 这种粗粮适宜糖尿病患者，因为富含膳食纤维，可以延缓血糖升高，平稳餐后血糖。同时糙米也是褪黑素的良好食物来源，因此睡眠不好的糖友可以晚餐安排一顿糙米饭食用。