怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，因此在饮食上一定要科学安排。

那么月子怎么吃才健康又营养呢？下面列出了28天月子餐详细食谱，如果你自己或是身边的亲人朋友需要，就动动你的手指分享转发吧。

宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担，特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。

“产后第一周”

●第1天：

我想要的未来，是看得

早餐：红糖小米粥 水煮蛋 白灼生菜

午餐：番茄鸡蛋汤面 清炒圆白菜

晚餐：小馄饨 西芹炒肉丝

点心：苹果羮

●第2天：

早餐：红枣小米粥 小花卷 芝麻拌紫橄榄

午餐： 紫菜蛋花汤

晚餐：清炒莴笋丝 西葫芦炒鸡胸肉

点心：玉米汁 橙子露

●第3天：

早餐：陈皮肉沫粥 香菇菜包 水煮荷包蛋

午餐： 胡萝卜炒肉丝 南瓜百合蒸排骨 菠菜猪肝汤

晚餐：香肠荷兰豆 蒜茸菜心 白菜肉丝汤

点心：鸡蓉小米粥 葡萄果盘

●第4天：