但每一个肥宅心中

　　都有一团“想减肥”的小火苗

　　有一天

　　乔丹在网上看到了一个

　　“90天减肥挑战”

　　看着自己的大肚腩

　　他决定行动起来改变自己

　　不再做人们口中的死肥宅

　　开始行动前当然要先定制目标

　　“每周去健身房锻炼至少3次

　　每次训练至少1小时”

　　很多动作在刚开始时

　　乔丹都做不标准

　　总是找不到正确的发力点

　　也不知道自己适合什么样的重量

　　常常都是

　　做几个就累的筋疲力尽

　　不过好在乔丹这次在开始前

　　就已经做好的十足的心理准备

　　“无论如何都不能轻易放弃”

　　不会就慢慢开始学

　　没有人生下来就什么都会

　　器械坐姿下压、绳索下压

　　练手臂肱三头肌

　　器械坐姿划船练背部肌群