3、醒后剧烈运动

晨起适当锻炼的确对身体有益处，但是科学建议的锻炼时间，是在醒来后的1-2小时。而且，早上并不适合进行剧烈的运动，比如跑步、广场舞、打篮球等。

因为早上本身就是血压高峰期，剧烈运动会造成血压再次升高、大脑处于缺血氧状态。同时，受到剧烈运动的影响，交感神经也处于高度兴奋状态，对心脑血管、一天的情绪影响颇大。

4、醒来后立刻叠被子

叠被子看似是最平常的，但也是对健康没有益处的习惯。晚上睡觉时，人体通过呼吸排出的有害物质就有将近149种，而皮肤毛孔排出的化学物更是有170多种，这些物质可能粘附在被子上，同时皮肤脱落的角质汗液等，都可成为滋生细菌、螨虫的温床；

对于有过敏性疾病的人群而言，可诱发急性过敏性疾病的发作。所以，科学并不建议在起床后就立刻叠被子和整理床铺。将被子翻转通风换气、阳光晒一晒，这才是正确做法。

5、醒后别立刻吃东西

经过一夜睡眠之后，胃内的确是陷入了排空状态。但是，在清晨刚睡醒时，胃部功能还没有正常运转，同时早上唾液、胃液分泌量相对较少一些。

如果此时立刻进食，特别是吃下大量难以消化的食物，比如肉类、膳食纤维类，容易导致消化不良；

所以，科学建议中老年人应在晨起后喝一杯温开水、半小时后再进食。饮食既能够补充身体缺失的水分，还能稀释血液的黏稠度，预防心脑血管病出现。

6、醒后别立刻工作

早上醒来后立刻开始工作，反而会降低效率，产生疲劳感。因为在清晨血液循环并没有恢复，大脑供血不足，就可对工作产生负面影响。

所以科学建议，醒来后应在床上进行适当活动，让休息的血液、肌肉等逐渐清醒，然后再开始一天的工作。

最后还要提醒大家，中老年人要做的不单单是日常保持好习惯，同时也应注意体检工作，建议中老年每一年就进行一次常规体检，这对于发现早期慢性病有一定帮助。特别是有癌症家族史的中老年，更不能忽视防癌筛查。