第一名 跳绳，热量消耗：约93.3大卡/10min

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满，而且对手臂线条的塑造也有很好的促进作用，它可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。全球公认有氧运动排名第一位。PS：过重的朋友不建议。

第二名 游泳，热量消耗：约74.4大卡/10min

游泳运动在塑型方面是最完美的，它能够让你的身材更加的均匀、线条曲线更加的完美。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

第三名 爬楼梯，热量消耗：约74.7大卡/10min

爬楼梯可以锻炼到膝盖、脚踝、提高腿部关节灵活度，发展下肢肌肉力量，强壮骨骼。还可以加快身体血液循环，增强心肺功能，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。