第四名 跑步，热量消耗：约65.3大卡/10min

跑步是日常很方便的一种体育锻炼方式，也是大多数人首选的比较有效的有氧运动方式，跑步可以锻炼到全身的肌肉群，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

第五名 骑自行车，热量消耗：约50.5大卡/10min

相比较跑步、跳绳，骑行对膝盖的伤害更小，外出选择骑行代步，不仅可以锻炼身体还环保，骑行可以使全身的肌肉得到拉伸和锻炼，尤其是肩膀、背部以及腿部的肌肉可以变得结实，让身体更加强壮。骑行有助于改善体重和排出体内的代谢废物，可以有效的增强血液循环速度，燃烧人体脂肪，让体内的环境变得更好。

第六名 健身操，热量消耗：约46.7大卡/10min

健身操在有效减脂的同时，还能够很好的对身体塑型，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。PS：儿童与高龄者不宜。

第七名 羽毛球，热量消耗：约43.6大卡/10min

羽毛球是一项非常棒的有氧燃脂运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。羽毛球可以提高人体的反应能力，还可以促进大脑更加灵活。