腹肌的面积很大，它位于胸肌下方，属于小肌肉群，正面的为腹直肌，两侧为腹斜肌，深层为腹横肌。

为了练出那种块状分离的腹肌，开始强化训练腹直肌和腹斜肌，对于腹横肌反而练得很少，因为平时的深蹲、硬拉、划船等动作都能附带练到。

这些人在反复的训练之后，发现腹肌变厚了，而且腹肌线条也比较清晰，比之前没练的时候好很多，因此他们认为腹肌要通过高强度训练才能显现。

如果你只想练出马甲线，并没有太高的要求，那么直接减肥瘦下来就可以了。

因为多数女生并不要求有肌肉，只是想变瘦，顺带有个川字型马甲线，这样就够了。对于她们来说，肌肉并不是主要的，关键是要有纤细的身材。

如果是这种要求，只需要通过控制饮食的方法，再配合跑步、跳绳等有氧运动，这样就能快速变瘦。

需要注意的是：瘦身减肥的同时，不仅仅会消耗脂肪，同时也会让肌肉流失，所以不少女生的肌肉量很低。

如果换成男生，就会显得非常瘦弱，尤其是手臂和双腿，几乎没有什么肌肉，这样的身材会很难看。

如果你想练出块状腹肌，不但要保持低体脂，全身肌肉协调，而且还要经常训练腹肌。