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作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

人有三急，但不能随时随地都能找到厕所。大多数情况下憋一会儿也没关系，但长时间憋尿，养成了对抗自己尿意的习惯，就可能增加尿路感染等多种疾病的风险。

一个人憋尿能憋多少？

哥伦比亚大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院泌尿外科博士Matthew Wosnitzer发文介绍，膀胱是储尿器官，成人的膀胱大多可以容纳一杯半或两杯水，产生尿意的强度因人而异。膀胱充盈的速度取决于多种原因，这也与一个人喝了多少水以及是什么水有关，比如短时间摄入大量水分，饮用含咖啡因的饮料，酸性、辛辣的食物等都可能产生更快更强的尿意。多数情况下，成人两次排尿的间隔为3—4小时。

还有一些人经常上厕所，但每次只能尿出一点，即尿频。尿路感染是造成尿频的主要原因之一，此类患者往往有排尿不适感。因此，如果上厕所次数过多，需要找泌尿专科医生诊断，防止背后的安全风险。

精神压力也可能造成尿频，这种尿频可以通过训练改善。患者产生尿意的时候，可以暂时不上厕所，训练膀胱的忍耐力。一般来说，可以在尿意袭来时等待15分钟，看看是否可以忍住，是否还有上厕所的冲动。

Wosnitzer建议，上厕所的时要彻底排空膀胱中的尿液。有了“完成”的感觉时，再等一下还可能有一些尿液。因此，排尿最好一次确保全部完成，否则很短一段时间后又想上厕所了。

憋尿有害吗？

多数情况下，让尿液在膀胱中多呆一会没什么害处。但是，尿液的滞留确实与尿路感染风险增加有关，膀胱中的残留尿液会增加细菌生长的可能性。因此，多喝水、定期排尿是解决细菌过度生长的最佳方式。

教你五招让尿多憋一会

当然，随时随地排尿是不可能的，我们可以通过几种技巧减轻尿急的压力：

1.换一个舒服的姿势

某些姿势可能对腹部特别是膀胱增加压力，使尿意更加紧迫。不要用手推压腹部，或是在腹部压上一些东西。我们需要坐好或站好，双腿交叉或压在一起，保持背部挺直，减少对膀胱的压力。

2.调节体温

太热或太冷都会增强尿意，特别是较冷的环境，因此为尿频的人裹上一个毯子，可能有所帮助。

3.肌肉训练

膀胱肌肉训练即我们常说的“凯格尔运动”，在没有尿意的时候，经常锻炼挤压一下排尿区域的肌肉，有助于避免尿液泄漏。长此以往，憋尿的能力就会有所改善。

4.静止不动

有人想通过抖动、跳跃、摇晃等动作分散压力和注意力，减少尿意。但事实正好相反，这些动作不仅让尿意更急，一些人还会漏尿。

5.冥想、分散心理压力

通过冥想、深呼吸，有助于在短时间内分散大脑对膀胱充盈带来的不适感。其他包括与人交流、玩游戏或阅读都有助于消除膀胱充盈感。

憋尿时，以下几种动作让尿意更急：

喝水。膀胱充盈的情况下，喝水不仅不能分散注意力，反而让膀胱压力越来越大。

排一点点尿。想排一点尿缓解充盈压力肯定行不通，一旦排尿开始，就很难阻止。因此，在膀胱完全排空之前，不要想着去排尿。

四处走动。走来走去不会缓解压力，反而让尿意更加急迫。

打喷嚏、大笑。当膀胱充盈的时候，一个喷嚏或是大笑都会增加腹部压力，让膀胱更不舒服，还可能导致漏尿。

如果通过各种方法，尿频的症状还是不能解决。特别是尿意很强，实际上尿量不大的人，需要求助泌尿外科医生，通过膀胱训练、盆底锻炼、生物反馈、药物治疗乃至手术治疗多种方法，彻底解决尿频、漏尿的难题。