头发跟身体上的器官是一样的，也需要好的营养。蛋白质、维生素、矿物质元素等营养都必不可少。
一日三餐中，摄取食物就要含这三种营养。瘦肉、猪蹄、鸡蛋等蛋白质营养多，所以要吃多。
坚果，特别是核桃、芝麻，最好是分配到每日摄取食物里面。
各式各样的水果富含多种营养元素，所以每日至少要吃一样水果。
头发最主要成分是角蛋白，它是由锌做成的物质。可以多吃含锌的食物，牡蛎、扇贝或肝脏含锌量非常高，可以多吃。
四、头发生长快方法1、保持充足的睡眠
充足的睡眠才会让身体机能休息好，也会让头皮里面的血液得到很好的循环。
当人站立时头条处于最高地，供血和血液流动都相对于来说弱一些。只有在平躺着睡眠时所有的供血才是差不多的距离。
而且只有在睡眠的时候，头发在会长的更快，所以一定要保持充足的睡眠。
2、经常给头皮按摩
常给头皮按摩，可以刺激它的血液循环。
在不伤害头皮的情况下，采用抓、搓、揉、点、敲的按摩方法给头发按摩，保证有意想不到的结果。
3、控制好头皮温度
大脑运作的时候人体的温度是随着大脑工作而上升的，工作一小时，大脑温度会上升一小时。
当上班的时候，尽量保持心情愉悦，让大脑处于开心的状态下工作，温度上升会缓慢一点。
还有就是不要长时间的工作，一个小时休息几分钟，然后在工作一会休息几分钟。
