增肌方案一般分为两种：一种是推拉腿功能的分化，另一种是胸腰腿肩肌的分化。

当推腿和拉腿的功能被区分时，手臂被训练成大肌肉群，如三头肌和胸肌，二头肌和背部肌肉。

胸后腿肩肌分化时，可抽出一天专门练习手臂。但今天我们要介绍另一种手臂训练，就是每天练习手臂。

今天就让我们详细介绍一下。手臂肌肉量的训练方法。

每天练习手臂肌肉的方法，我称之为量的训练，因为如果你每天练习，你对手臂的训练刺激能力会相应增加，这是一周不止一次的。

当然，它不同于通常的手臂训练。它的单机容量相对较低，但频率很高。

一般10分钟就可以完成手臂训练，大多数人的团体都非常多，大约15个团体，有20个团体的人，一个手臂训练要半个小

但批量训练，你可能只需要花10分钟，甚至5分钟来完成这些练习。

组号约为6组，三组为二头肌，三组为三头肌。

比如，我现在是三组哑铃交替弯曲，三组绳子弯曲和压臂，我通常在五分钟内结束，因为我使用的是超级组。

每周5天我知道这样做违背了很多人的健身意识，因为肌肉训练后需要24-72小时休息，但这种量的训练方法要求你每周练习5天。

也就是说，只要你那天训练，只要你去健身房，那么你就需要练习你的手臂。

我一周练习五次，所以我一周练习五次手臂。实际上，你可以练习四次和三次。

为什么要天天练手臂？

这可能不符合许多人的常识。许多人认为他们不能休息他们的手臂和如何加强他们的肌肉。

我需要让你放心。当然，你愿意不愿意练习是你的事。我的任务是合理解释。

首先，你为什么认为你不能休息你的手臂？街上健身的人，每天锻炼拉起来，如果他不能休息，他能坚持那么长时间吗？