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男人的臂围，直接反映了男人的力量。手臂围度是男人的第二张脸，是你的门面，是安全感的象征。

健身的男人都希望练出好看的身材。而健身训练的时候，手臂力量训练一切训练的基础，如果你没有一副强壮的手臂，在进行引体向上、俯卧撑、卧推的时候，就没有足够的力气去完成。想要打造好看的身材维度，手臂训练是不可忽略的第一环节。

而手臂是身体的小肌群，手臂维度主要由二头肌、三头肌决定的，我们需要加强这个部位的训练。而二头肌跟三头肌是互为拮抗肌群，二头肌主要通过弯举来完成，而三头肌主要通过屈伸来完成，两个部位的训练是完全相反的。

手臂训练难度其实比练背、练胸要容易得多。但是，想要高效的提高手臂围度，我们需要掌握正确的方法。

首先，手臂训练的时候要掌握频率，你可以隔天训练一次，但不需要每天多次训练，小肌群的修复时间是48小时左右。一般训练后手臂肌肉有酸疼感，休息1-2天就会恢复，这时你的肌肉就会重新组合，并且变得比原来还要强壮。

此外，练臂的同时，我们还需要合理结合其他复合动作进行训练，不要单一的练臂。我们可以加入背肌、腿部、胸肌的训练，刺激身上其他大肌群的发展，让大肌群带动小肌群协调发展，有助于身体的均衡发展，这样手臂围度才能更好的突破。