题记：我们知道，一个嘴巴要比两个鼻孔还大，吸入氧气更多，平时，我们维持正常的行走靠鼻子呼吸就可以，那么，如果要进行运动强度更高的跑步时，是否该换成只用嘴巴来呼吸呢？有没有“用嘴呼吸就会喘不上来气像被人掐着喉咙一样”的感觉？这可以说是很多跑步新手的想法，而她们也就对跑步呼吸产生了错误认知，只用嘴巴呼吸的话，跑步体验将变得很差，也是很多新手最终放弃跑步的一个重要原因。那么，就如何合理呼吸，笔者也来和你们探讨一下。

对于一名大众跑者来说，鼻子和嘴巴的呼吸是常用的两种方法，一般我们用不到精英跑者的腹式呼吸。刚开始跑步时，“2-2呼吸法”，也就是2步一吸气2步一呼气，这样的步频只用鼻子呼吸就可以驾驭，鼻子呼吸有利于控制跑步节奏，让心率稳步上升。随着跑步距离和时间的变长，心率也在逐渐加快，那时，再改成鼻吸口呼的方法。此后，随着运动强度的进一步变大，才改成只用嘴巴呼吸（口吸口呼），嘴巴呼吸有利于加快呼吸频率，从而跟上（控制）心率的节奏。

从上面可以看到，刚开始跑步的那一段距离，其实，嘴巴呼吸不仅不适合，而且会“帮倒忙”。根据笔者的经验，对于一名有一定基础的大众跑者来说，30摄氏度气温之下的这一段距离，大概在3-5km的范围，当然，这个距离也是因人而异。试想一下，当你的身体还处在调动、心率比较低的情况下，用适合高心率的嘴巴呼吸，那就是用错时候了。由此带来的将是，你不能很好地控制心率，出现开头所说的上气不接下气的情形，跑步的体验会很差。

对于跑步的呼吸方法，我也深有感触。三年前开始系统跑步时，突破3km的“瓶颈”用了我大约3个月的时间，除了体重偏大之外，还有一个重要的原因就是一直用嘴巴呼吸。只用嘴巴呼吸带来的跑步体验差，也让我跑不长。听从跑步前辈的建议后，我在冬天花了半个月时间学会了跑步时全程用鼻子呼吸。现在，5-8km以内我也能只用鼻子呼吸，8km以上的情况采用鼻吸口呼，以及更远距离的全部嘴巴呼吸。此外，冬天跑步用鼻子呼吸的另一好处是，避免因嘴巴直接吸入冷空气导致胃部不适。

不会呼吸，就不会跑步！合理的呼吸方法，有助于我们跑得更好，跑步体验更佳。祝大家越跑越健康！

身体力行，定期分享跑步和健身的亲身经验，感谢大家的关注和点赞！对此，大家有什么不同的看法吗？