4.玉米

玉米属于粗粮，钙含量丰富，营养价值丰富，能够延缓衰老，增强免疫力，减肥的时候吃玉米很合适。

因为玉米的热量不高，每一百克煮玉米的热量为110千卡，远远低于米饭和馒头的热量，而且玉米饱腹感强。

5.紫薯

紫薯是一种优质粗粮，含有的热量比较低，膳食纤维丰富。膳食纤维进入人体之后容易膨胀，引起人的饱腹感，降低食欲，减少其他高热量食物的摄入。

另外紫薯中含有的维生素a，维生素B，维生素C还可以刺激肠道蠕动，提高人体消化能力，有利于通便排毒。

减少体内毒素和废物的堆积，预防肥胖臃肿症状的出现，对于减肥有一定的好处。

6.小米

小米属于一种温热食物，肠胃不好的人会经常选择喝小米粥来增强胃肠道黏膜的积极性。小米除了有养胃的作用之外，还能够减肥，其中的特殊物质能够提高人体新陈代谢的能力，减少脂肪的堆积。

怎么减肥比较快?“狠下心”来看这5件事，或会有收获

1.正确的运动

提起减肥，很多人就会想到运动，确实如此运动是辅助消耗热量的有效方式，但并不代表着运动时间越长运动越剧烈，才更加有效。特别是年龄较大体重过高的人，若是盲目的做大量运动，甚至还会给脚踝关节造成损伤。

因此，若是之前没有运动基础，一开始建议选择慢跑这种运动，因为慢跑的时间地点的要求不高，而且运动期间还能够帮助燃烧脂肪。

除此之外，游泳也是很不错的锻炼方式，因为游泳时依靠水的浮力不会给关节造成过大的压力。