天气不好，不想出门锻炼，也不愿意去健身房锻炼怎么办？

不妨在家进行自重训练吧！只需要组合几个自重动作，按照规定时间进行锻炼，就能燃烧卡路里，促进体脂率下降。

下面分享一组超棒的自重燃脂训练，让你在家就能提升心率，让身体进入燃脂状态，轻松锻炼身体，达到燃脂塑形效果。

动作1、高抬腿：

这个动作可以激活你的大腿和腹部肌群，站姿状态，挺直腰背，尽可能的交替高抬双腿，让大腿跟地面保持水平后换另一条腿，动作重复30秒，进行4组。

动作2、开合跳：

这是一个全身性的动作，可以锻炼你的心肺功能和腿部肌肉。站在原地，双手放在身体两侧，跳起来并打开双脚，然后双手向上伸展，再跳回来，重复30秒，进行4组。

动作3、俯卧登山：