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想要激励自己长时间坚持下去，就要懂得自我奖励，当完成一个目标时，可以给自己一个小小的奖励，让自己继续加油。尤其是在意志力比较薄弱的时候，一定要学会自我暗示，心里默念“我一定可以完成的，一定可以坚持下去的，一定可以不会半途而废，”，长期坚持下来，可以形成心理暗示，潜移默化改善拖延症症状。以此来督促自己，鞭策自己完成自己设定的目标。

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　一个人自我否定得多了，就变得懒惰了，认为自己做什么都不行，干脆不做了，开始无所事事混日子。所以要学会自我安慰，自我鼓励，敢于面对挫折，学会肯定自己，赞美自己做得也不错，我会做好的，要有积极的想法。

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开始从做一些难度较小，比较容易成功的事情做起，给自己树立信心，不要想着我要做大事情，越难的事情越要做，那是给自己找别扭，失败的多了自然就感觉自己不行了，所以就变懒了。

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懒惰的人往往有些是因为自身的条件导致的，比如身体肥胖就是懒惰缺乏运动这样来的。控制体重规律运动也是可以改变懒惰的。