三、中午不要吃太油腻

减肥的时候，不能吃太油腻，大家都知道。但是好多人以为中午吃油腻点没事，毕竟下午还有时间去消耗。我们减肥，最需要减的是脂肪，而油腻的食物，里面主要的是脂肪。如果吃油腻了，脂肪还没消耗，又直接补充进来，就像想把水池里的水放干，又开着水龙头往里面放水。放了一天，水池里的水还是满满的。

四、能自己做饭就不要在外面吃

好多人是在公司上班，中午没有时间自己做饭，只能叫外卖或者在公司吃，这个就没办法了。但是无论是叫餐还是吃食堂，都要记得饭前喝汤，吃清淡点。

好多需要减肥的其实是一些女性朋友，男人其实对身材要求没那么高，觉得有钱就行了。但是女性朋友不一样，尤其是好多居家的宝妈，生了小孩之后，好多身材变形，这个不用我多讲，其实这一部分人蛮多的，而且是非常强烈想把自己体型调整过来。那么在家有时间一定要自己做午餐，这样比较好合理规划自己的饮食。尽量买一些低热量的食物，炒菜的时候少放一些油，主食上面也好安排一些粗粮。

五、中午要选择一些优质蛋白食物

人体的肌肉含量越高，其代谢也会越快，而蛋白质的补充可以很好的增加肌肉。为什么那些健身的达人要补充蛋白粉，就是为了更好的让肌肉生长。而午餐我们可以通过一些蛋白质含量高的食物来补充蛋白质，像鸡胸肉、鱼虾肉、非油炸食物等。减肥我们并不是在减体重，而是让自己的体型变得更好，所以需要增加自己身体里的肌肉含量，这样才能慢慢变成易瘦体质。

只有一日三餐掌握好吃法，才可以通过饮食来达到减肥的效果。只有合理的规划饮食，才能健康地瘦下来。除了不要饿肚子，还要保持营养均衡。我就是在摸索中让自己从170斤减到130斤的体重。

一篇文章，讲多了你们也没耐心看完，今天就大致说到这里，下次再聊减肥的时候怎么吃早餐。有想通过饮食减肥的朋友可以关注收藏下，还有对减肥时候午餐怎么吃有建议或者疑问，也可以在评论里提出来，我会有时间一一回复。