众所周知，冬天跑步的人少，那是比夏天少多了。毕竟寒冷是大敌，有勇气在冷天迎着寒风跑步的都是真跑者。冬天跑步的好处也挺多：

1、消耗更多热量

气温低，人体为了维持体温，就会提高基础代谢，再加上跑步运动，会消耗更多的热量。相同的运动强度，冬季多消耗3-5%的热量，所以冬天减脂更划算。如果在冬天能坚持跑步，那么来年开春，你的身材也不会“发福”。

2、增加抵抗力

冬天跑步可以促进血液循环，提高新陈代谢，增加身体产生的热量，放松筋骨，提高抵抗力和抗寒能力。冬天坚持跑步的人，抗寒能力也强些，对气温的变化适应能力也会更强，一般不容易感冒。

3、磨练毅力

“与天斗其乐无穷”，冬天就是这样一个季节，你不但需要和寒冷做斗争，也需要和自己“战斗”，这些都是磨练自己意志力的最好时机。当你跑过这个冬季，不会发现原来“寒冷”也就那么回事，你的身体和心理都成长了。

但是冬天跑步，低温会让肌肉、韧带乃至关节都会相对不灵活，在跑步的时候也就比温暖的天气更容易受伤。所以冬天的时候更要做好以下三个方面，不可忽视。

跑前热身

冬季人体的基础代谢本来就比春夏等气温较高的天气低。对于心血管系统来说，如果没有准备运动，突然开跑，心率突然增加，会对身体造成更大的压力。

另外，冬季肌肉、韧带、关节等部位相对迟缓，比春夏更容易劳损。所以冬季跑步前的热身是必不可少的。

但是，有必要了解一个基本概念，就是不要把拉伸当成热身。这是两种方法，不能混为一谈。