现在，利用跑步来锻炼身体的人是越来越多了，每年都会有许多新的跑友加入到跑步大家庭中来。不过，面对即将来临的冬季，他们心中会产生如此疑惑:

在天寒地冻，冰封雪舞的冬季，大家会不会都猫在室内，暂时躲避一下寒冷呢？

不会的，这对于严肃跑者们来说，再冷，再恶劣的天气也丝毫阻挡不了他们对于跑步的热情。在我国的新疆，内蒙古以及东北地区，冬季气温更是经常下降到零下三十几度，不也有大批跑者还在坚持跑步吗？

对于他们来说，跑步已深入骨髓。与冬季严酷的大自然作斗争，能充分体会到那种战胜寒冷，战胜自我以及高效训练所带来的无以伦比的快乐。

老司机们都如此，新手们就更不应该停止跑步了。停止跑步一周以上，我们的心肺功能，肌肉能力，耐力水平都会下降得非常明显。而一个冬天过来，就会武功全废，跑步能力直接回到解放前了。

前面无数个日日夜夜，流泪流汗，辛辛苦苦积攒下来的跑步能力全白费了，这就非常可惜了。

既然跑步不能暂停，那么我们就鼓起勇气，继续坚持呗。

不过，对于新手们来说，冬季在户外跑步有哪些需要注意的地方呢？

在冬天跑步，防寒保暖的工作当然要放在第一位了。如果穿的少，会有感冒，冻伤，拉伤，患上关节炎的危险。

因此，出门跑步前要戴上帽子，脖套，跑步手套，运动眼镜。下身要穿上带绒的跑步裤，再穿上运动裤，里面也可以套上腿套。上身穿排汗的速干衣，外穿带绒的跑步衣，最外面再套上一件薄款的羽绒服。跑鞋要穿包裹材料较厚，防溅水，透气孔少的，里面穿上厚的双层跑步袜。

如果跑热了，可以把羽绒服和外裤脱下来，一前一后扎在腰间，跑完后再穿起来。

低温环境下，身体更容易僵硬发紧，肌肉粘滞度高，温度上不来。相较于其他季节，如果热身时间不够，整个运动系统会很难进入最佳状态，且容易给肌肉和关节带来伤病的隐患。

因此，冬天跑步前一定要做好充分的热身运动，确保热身时间在10分钟左右。要等到关节运转自如，肌肉温度上升，呼吸加深，心率加快，身体开始微微出汗了再开始跑步。

冬季，是打好有氧基础的最好季节。低温环境下，心率不会太高，这将更有利于锻炼我们的心肺系统。一步一个脚印，踏踏实实地进行慢跑训练，来年春天，我们的有氧能力一定会更上一层楼的。

慢跑由于强度不大，会大大减小我们受伤的概率。另外，在冰天雪地里跑步，慢跑的安全性比快跑要高得多。

由于慢跑的强度不会高到用嘴吸气的程度。这样，在室外慢跑时，寒冷的空气就不会直接进入我们的口腔，从而避免了冷空气对呼吸道的刺激。

冬天在没有冷空气活动的情况下，空气会非常静稳，流动性差，非常容易形成污染的天气。

在这样的天气里，近地面会悬浮大量的污染颗粒以及尘埃。如果我们去跑步，深呼吸时就会吸进大量的污染物，这对于我们的身体健康是非常不利的。

为了身体的健康，发现空气污染就不要出门跑步了，我们完全可以在室内进行肌肉力量的训练。

冬天昼短夜长，太早或太晚跑步温度会很低，我们的身体很难兴奋起来，肌肉和关节不容易达到最佳状态，跑起来后容易受伤或影响训练效果。

早晚能见度也比较低，在冰雪路面上跑步极其容易滑倒。而且早晚的空气质量并不太好，会对我们的身体健康构成威胁。

如果能在中午和下午的时候跑步就好了。此时太阳已经到了头顶，温度要高一些，寒风也不会那么刺骨。空气质量相对要好一些，能见度又高。跑起来安全，人又会轻松不少，还能收到更好的锻炼效果。

在冰天雪地里跑步，安全隐患大，摔倒滑倒现象时有发生。

而且自身身体也容易发生危险。因为寒冷的强烈刺激，人们的血管收缩会很剧烈，容易引起心脑血管问题，一个人单独出门跑步是非常危险的。

最好找个跑友一起结伴跑步，这样，相互就有个照应。发生危险的话，也能及时采取措施。

除了以上需要注意的以外，冬季跑步还要注意尽量不要在易滑，起伏路上跑步，不要在跑步时戴着耳机听音乐，尽量不要迎风或逆风跑，跑完后不要长时间在室外逗留等等。

不能因为冬季严酷的自然环境就给跑步按下暂停键。相反，我们更应该鼓起勇气，毅然走出家门去迎接大自然的挑战。

等到来年春暖花开的时候，你会发现，冬训给你带来了实实在在的提升。

我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！