除非办公室（以及办公室楼下）有健身房，一般来说，大多数上班族平常的运动时间都集中在一早一晚，就是上班之前和下班之后。

那，到底是早上运动更好，还是晚上运动更好？

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一直以来，两边的支持者都不少。

「早上派」认为，早上代谢最活跃，运动减脂效果好，还能开启一天的精神状态，晚上则本来就接近休息的时间，运动不符合生理规律，还会导致失眠。

「晚上派」则认为，刚起来就运动不但容易低血糖，也容易发生心脑血管疾病，而傍晚和晚上人的体能更充沛，这时候运动更有利于增肌。

别说，这些传言真的都有一定道理。

最近一项新研究发现，早上运动和晚上运动，效果确实不太一样，并且存在着男女差异。

早晚运动，效果真不太一样

研究一共招募了 56 名受过一定运动训练、保持运动习惯，并且没有肥胖的健康成人，包括 30 名女性和 26 名男性，并将他们随机分成两组：「早上运动组」和「晚上运动组」。

在教练的指导下，参与者们要进行多种形式相结合的运动，既包括有氧运动，也包括无氧运动和拉伸运动及提高蛋白质摄入的饮食。

运动共分为四种，每天练一种，时间大概一小时，每周运动四天休息三天，就跟有健身习惯的一般人差不多。

唯一不同的地方是，「早上组」的锻炼时间为 6:30～8:30，接近我们一般的晨练时间，而「晚上组」为 18:00～20:00，属于健身房高峰，但并不是特别晚。

最终，坚持完 12 周实验的人中，「早上组」还有 14 名女性和 12 名男性，「晚上组」有 13 名女性和 8 名男性。（这说明……9 位参与者在试验中打了退堂鼓，退出率高达 16%，坚持运动真的不容易啊）

认真讲，研究发现了什么呢？

➊ 饭量角度

不论是早上锻炼还是晚上锻炼，大家的饭量都没有增加，「越运动越爱吃」并没有什么根据。

女生晚上运动，还可能一定程度上提升饱腹感。

少吃夜宵的方法找到了

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➋ 在增肌方面

女生早上练腰腹臀腿效果好，晚上练胳膊效果最好；

男生早晚都差不多，只要练就有收获。

➌ 要减肥的话

不论男女，早上运动和晚上运动都有助于减脂，降低体脂率。

女生早上锻炼减脂效果更加明显，尤其是减肚子——早上运动的女性平均减掉了 10% 的腹部脂肪，晚上运动则只减掉了 3% 。

对于男生，则没太观察到早晚运动对减脂影响有什么差别。

➍ 对心血管健康

女生不论何时运动，都能降低胆固醇、降血压、降呼吸交换律（相当于代谢掉更多脂肪），改善心血管相关指标，而早上锻炼更有助于降低血压。

男生，则只有晚上锻炼才能看到这些效果。

➎ 改善情绪

运动尤其能够改善男性的情绪，无论早上晚上，都有助于降低抑郁、愤怒、紧张、疲劳感和总体的情绪障碍。男生在晚上运动，更能降低一天的疲劳感。

相比之下，运动对女性的情绪改善就不如对男性明显。

一句话，早上运动和晚上运动各有各的好。

不过，这个研究的局限性主要是参与的人有点少。关于运动时间与运动效果差异，学术界还做了很多研究。

运动效果的差异

与身体昼夜节律有关

不同时间运动的效果差异，主要跟身体细胞的昼夜节律有关。

每个生命体都有一个内部的生物钟，以适应地球自转和昼夜变换，而这种生物钟会唤起身体不同的新陈代谢。