图片来源：图虫创意

2019 年，一项发表在《细胞代谢》上的研究就发现：白天运动时，体内一种可以激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高。

同期的另一项研究也发现，早晚锻炼的效果似乎有相当大的差异！

晨练似乎增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，而晚上运动会增加运动后数小时内的能量消耗。

研究人员认为，这些差异可能是由人体的生物钟控制的。不同时间运动，会激活不同的「酶和代谢途径」，这使得运动的收益有所变化。

总之，目前的研究大致给我们指了一条路：想燃脂，可能选择早上效率更高。但晚上运动除了减肥外，也有代谢、情绪等方面的独特收益。

看到这里，有人一定想说：我减肥总是不成功，竟然是因为选错了运动时间吗 ？终于找到借口 不是，理由了！

朋友，快醒醒吧。

其实对于大部分人来说，最核心的问题不是运动时间，而是……你真的坚持练了吗？（想想那高达 16% 的退出率）

另外，运动的目的和方式，也比运动时间更关键——你是为了减肥，还是为了增肌，还是想增强心肺耐力？

举个例子，如果你的训练目标是减肥，那更匹配的运动方式就是中等以上强度的有氧训练，持续超过 40 分钟以上；如果你的训练目标是增肌，那可以选择一周 2～3 次的抗阻训练。

而早上还是晚上，只是个加成因素，重点还是要先坚持动起来啊。

图片来源：图虫创意

不同时间运动，该注意什么？

刚才说到，身体有生物钟，早上和晚上可能有不同的状态。这不仅会影响运动效果，还会有其他表现，有不同的注意事项哦。

1. 早上运动，对心血管风险较大的人可能不太友好

有大量研究显示，清晨这段时间心脑血管更容易出问题。《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》上也提到，清晨时段发生缺血性卒中的风险是其他时段的 4 倍；上午 7～9 点的心血管死亡风险比其他时段多 70%。

对于已经有心血管病的人来说，早上运动确实存在风险，运动对血管的作用可能在运动后的几个小时内使心血管疾病的发病率升高。这样的人群尽量不要太早进行锻炼。

图片来源：图虫创意

另外，血糖控制不佳的人，早上运动容易发生低血糖，建议吃少量东西后再晨练哦。

2. 晚上运动，尽量别选在睡前

晚上运动一直以来有个争议：有些人说睡前运动有助睡眠，还有些人说越运动越亢奋。

其实都对，这主要和运动的强度、时间有关。

睡前一小时内进行剧烈运动，可能会导致睡眠开始的潜伏期、总睡眠时间和睡眠功能受到损害，真的会让人睡不好。

如果你只有临睡前有一点时间能运动，那建议做做瑜伽、散步等比较轻量的运动；

如果你晚上七八点去运动，与睡觉间隔几个小时，那么中等强度的运动反而可能改善睡眠质量，增加深度睡眠长度。

*中等强度运动即使心率达到0.6*（ 220 - 年龄），即最大心率的 60%

但不要在加班、熬夜的疲劳状态下还「坚持」运动，这不利于运动造成的身体损伤修复，并让心脏在更加脆弱的状态下超负荷运转，引起心律失常甚至猝死。

3. 工作时间局限没得选，怎么办？

那就先别管时间了，只要动，就比不动强。

如果工作性质总是加班熬夜，建议辞职 尝试一些更温和的运动，比如散散步、骑骑自行车、走楼梯上下楼，甚至每小时站起来做几个原地蹲起，多去几趟厕所……积少成多，效果也能抵得上专门进行的锻炼。

来源：丁香医生