众所周知，早睡早起益于身体健康。早晨随着太阳升起，人们醒来后阳气慢慢生发，起床活动能让阳气正常运转，保证一天精神抖擞和饱满。但赖床不起会消耗体内津液，阳气无法生发，不仅仅越睡越累，而且也会影响情绪。为了自身健康，必须做到早睡早起，不仅能保证充足的睡眠时间，而且也会带来众多健康益处。

1、保护心脑

昼夜节律发生改变可紊乱自主神经功能，升高促炎因子标志物，增加患心脑血管疾病风险；同时也会促进癌细胞增殖，抑制褪黑素分泌或加快炎症反应，促进癌症发生和发展。只有保证早睡早起才能稳定血压、血脂和心率等指标，保护心脏和大脑，降低患癌风险。

2、精神饱满且工作效率提高

光照能帮助调节昼夜节律系统，阳光能激活交感神经，增加神经递质多巴胺分泌，使得人们更加开心和兴奋。另外，早睡早起会让人们的情绪更加积极，精神变得饱满且提高工作效率。

3、控制食欲

上夜班、由于某些因素而剥夺睡眠以及生物钟紊乱等会导致晚起，刺激促食欲激素释放，降低瘦素水平，增加进食量，从而导致身体肥胖。一般睡眠充足的早起者偏爱于早晨规律运动，饮食规律且健康，身材保持良好。

4、改变免疫力

早睡早起能帮助调节内分泌功能，降低去甲肾上腺素和肾上腺素分泌水平，保护免疫力。保持规律作息和早睡早起能帮助平稳血糖，提高胰岛素敏感性，降低患糖尿病风险。

5、情绪更乐观

一般每天晚上睡眠时间不足5个小时的熬夜者精神疲惫不堪，起床后易悲伤和发脾气，易跟他人发生误解和争吵。然而，早睡早起者不易发生以上问题，善于跟他人沟通和处理好矛盾。

1、改善睡眠环境

不管工作有多忙必须早睡，每晚至少睡够7~8个小时。提供良好的睡眠环境，如关上灯光且拉上窗帘、调整卧室温度和湿度等；睡觉前2~3个小时不能喝易引起兴奋的饮品，如浓茶、浓咖啡和饮料等；睡觉前一小时关闭所有的电子产品，因为发射出来的蓝光会造成入睡困难，影响早起。

2、逐渐调整节律

习惯性赖床的人早起必须有强大的意志力，同时也要有行动力。保证每天有充足睡眠的基础上，让入睡和起床时间慢慢地迁移。如睡觉时间提前一个小时，洗漱后不能玩手机；起床时间也要提前30~60分钟。等生物钟适应之后再提前半小时或一小时，一直达到目标时间为止。

温馨提示

每个人身上都有强大的调节能力，一旦形成晚睡晚起的坏习惯就会进入恶性循环中，只要及时克服自身惰性，符合大自然规律就能让身体逐渐变得健康，利于脑力和体力恢复。每天早晨起床后为能减少困意，应马上把窗帘拉开，接受阳光普照又或是适当的户外活动，久而久之能形成早起的好习惯。

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