这5种绿叶蔬菜，含钙比牛奶高，每天炒一盘，抓住孩子长个黄金期

夏天，孩子是最容易长个头的，因为夏季气温高，人体的血液循环、新陈代谢都是最快的，消耗量也大，对孩子的生长发育帮助很大。

想让孩子长个子，一方面要加强运动，另一方面就是多吃含钙高的食物。

很多人都知道牛奶的含钙量高，但并不是每个人都适合，毕竟有部分人乳糖不耐受，其实可以说多吃些蔬菜，有不少蔬菜的含钙量比牛奶更高，甚至牛奶的好几倍，还含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，都是有利于孩子成长的。

今天和大家分享5种绿叶蔬菜，它们的钙含量非常高，建议家长每天给孩子炒一盘，抓住这个长个的黄金期。

1、上海青——含钙148毫克

推荐菜谱——【蒜蓉上海青】

①小油菜摘洗干净，沥干水分。起锅，倒入适量油，烧热后放入沥*油菜，炒至发软后加入适量盐，炒匀后盛出，在盘中摆好。

②切一些蒜末，放入碗中，加入一勺淀粉、4勺清水，再加入适量生抽、蚝油，用筷子搅拌均匀。

③锅里留少量底油，倒入调好的料汁，炒香后煮一会儿，酱汁浓稠明亮后关火，加入红辣椒圈拌匀，浇在油菜上拌匀即可。