5.燕麦：燕麦作为一种全谷物，含有丰富的营养成分，燕麦含有丰富的膳食纤维，尤其是β-葡聚糖。

这种膳食纤维可以帮助我们身体的肠道保持健康，预防肠道疾病发生，肠道中的微生物群与人体免疫系统的发育有密切关系，所以多吃燕麦能够对人体免疫系统起到重要的有利影响。

6.鱼肉：很多人桌子上少不了的食物便是鱼类，鱼类是食物中非常具代表性的营养食物，多吃鱼对于免疫系统和心血管健康很有益处。

沿海地区买鱼很容易，但是不靠海地区就有些难或者鱼类价格太高，偶尔吃鱼是一种不错的享受体验。