杠铃划船是一项很受欢迎的训练动作，它主要锻炼背部肌肉，特别是中背部（背阔肌）及肩部后侧肌群。它可以帮助增加背部力量和稳定性，改善姿势，同时也能够提高身体的整体力量。

要进行杠铃划船，首先需要一个平稳的平台，如杠铃架或杠铃支架。将杠铃放在支架上并确保它均匀地分布在双臂的两侧。然后站在杠铃前方，双脚与肩同宽，并弯腰向前，保持背部挺直。

接下来，双手握住杠铃，手掌朝自己，与肩同宽或略宽。膝盖微微弯曲，将臀部向后推并保持上半身与地面平行。这是起始姿势。

然后，用肩胛骨的收缩来拉起杠铃，将其贴近胸部，同时向后收肘。重点是要利用背部肌群的力量来完成动作，而不是单纯地依赖手臂。

当杠铃接近胸部时，稍作停顿并保持收缩状态，然后再慢慢将杠铃放回起始位置。在放回的过程中，确保保持控制并避免杠铃撞击到地面。