老师又来问我小黑怎么做杠铃划船了。虽然我不做这个动作，但只要你们学会了就行。好的，让我们开始吧。

我上次在视频里已经教过新手怎么做杠铃划船了。

·第一步，如果你还不会，可以找一个接近90度的杠铃，不要把手拉得太宽或太窄，要自然一点。手臂要超过膝盖，这是很好的姿势。挺胸收肩，准备起身，大概45度到60度左右，这样可以减轻腰部的压力，还能轻松地举起大重量。注意这些细节，不要像我这样做，也不要像这样做，但这是因为我们的目标不同。如果你俯身太低，握住的杠铃就会偏向肩部和斜方肌，但还是要像我刚才一样，俯身45度，拉到背部最深处时，背阔肌会参与最多。杠铃不要离身体太远，也不要太近，要像我这样做。这样做会让手臂受力更重，不要像这样做，也不要像这样做，这是错误的做法。你以为这样做会让手臂受力更轻，但其实不是，不要向后看，不要晃动身体，要保持稳定，这是正确的做法。

很多人在健身房里用错了助力带，可能是因为他们看到别人用了，就想跟着模仿。但其实助力带有两个作用，一个是保护作用，一个是辅助作用。

·第二步，使用助力带的正确方法是抓住它，而不是像手套一样戴在手上。这是握力的作用。展示一下握力的作用。这是握力的，靠手腕把姿势抓住，主要是为了保护手腕。这很容易做到吧？不需要掉下去，所以不需要。

使用助力带时，不要像手套一样戴在手上，只要稍微抓住它就可以了，这样就能轻松地举起重量。如果你想让它起到手套的作用，可以像平时卧推或推举一样戴上，这样可以保护手部。这有两个作用，一是做二头弯举时，可以这样戴，保护手部。这是哑铃的动作，也可以这样做，保护手部。

这是背部挺直的姿势，不要弯腰，不要弓背，要像这样面对地面。

·先从传统硬拉的动作开始，然后准备俯身，三、二、一，看这里，不要向后看，不要晃动身体，这样才能保持稳定。

你学会了吗？