杠铃俯身划船是一项背部训练的基本复合动作，建议大家在做这个动作之前先掌握腘绳肌的训练，比如山羊挺身、早安式直腿硬拉等，以稳定腰椎，体会后练肌群的控制与发力。

杠铃俯身划船是用来全面发展背部肌群的，它既全面又有高艺术价值。要想做好杠铃俯身划船，需要具备全面均衡、协调稳定的身体素质，让背部所有肌群都各尽其职，分配合理，才能做到流畅、有控制、有强度。此外，还需要具备与之相匹配的上下肢力量和核心力量。

因此，杠铃俯身划船不仅仅是一个练背部或某块肌肉的简单动作，它是一个几乎全身都可以练到的复合王牌动作。因为要想做好杠铃俯身划船，需要全身各个部位均衡参与。

均衡杠铃俯身划船主要是练到背部肌肉，因此要注意手部不要过度参与，否则会过度疲劳，影响整个训练效果。想象一下用手肘把重物往上带，这样可以更好地感受到背部发力。