杠铃划船如何找到背部发力？

俯身杠铃划船

杠铃划船被认为是最棒的背部训练之一，不管是针对背部宽度还是厚度！

在运动学文献《 What is the best back exercise》中，研究人员研究了了不同的背部训练动作对于背部肌群激活程度的差异。

结果发现，杠铃划船对几乎所有的背部肌群均有较高的肌肉激活水平，尤其是背阔肌，中下斜方肌，还有三角肌后束。因此，他们得出一个结论：如果你只能选择一个背部训练动作，那么杠铃划船必须位列其中！

本期内容，我们将从杠铃划船刺激的主要目标肌群，握距和握法对不同目标肌肉激活程度的差异，以及常见的俯身角度，给大家提出我的建议，下面开始我们的内容！

杠铃划船可以锻炼到几乎所有的背部肌群，但其中最主要的有三个，分别是背阔肌，中下斜方肌和三角肌后束。

所以我们在做杠铃划船时，应该更加主动的去感受上述三个肌群的收缩。通常，我们是通过不同的握杆或划船方式，来让某一块肌群主导发力，从而达到对这一肌群的训练效果，所以我们直接来看第二点。