问题：王老师，您好，每一次跑步时间需要多久，才能起到减脂减肥效果？

运动减肥，无论是跑步，游泳、单车、力量训练，跳操，任何任何的运动都能减脂，因为任何运动都会导致热量的消耗，只要足够时间，让身体的总摄入的热量和总消耗的热量形成热量差，一段时间后，都能减脂。但跑步最简单嘛，也最便宜嘛。

一般来说，慢跑最好30分钟，如果实在坚持不住，20分钟也可以，等身体适应了，慢慢加量，一般减脂不建议跑很长时间，60分钟以内就够了，因为边际效应，减脂的效能会逐渐降低。

一般控制心率在180-年龄的水平比较好，不容易受伤。记住：距离比速度重要，时间比距离重要。这句话意思是跑够时间最好，不用管速度。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。*跑步指南（running_guide）

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