跑步是一种非常有助于减肥和保持健康的运动，同时它也大有门道。对于秉持不同目的的健身人士来说，适合的跑步时长和强度也是不同的。那么，我们应该如何针对自身情况，来订制跑步计划呢？

首先要弄清楚你跑步的目的。有一部分资深跑步人群的目的是为了备战赛事，他们会有自己详细的训练计划。对于新手来说，跑步的目的大致分为两个，减肥或是保持健康。

弄清自己跑步的目的，就可以选择适合自己的计划了。

对于跑步减肥的人群来说，每次跑步的时间都应该超过30分钟，足够的时长是大量燃脂的保证。每周应该运动5-7次。

对于希望通过跑步保持健康或提升健康状况的人来说，每周应该至少跑步3次。每周只跑1-2次的话，对于提升健康水平没有什么帮助。

除此之外，如果你平时有自己的力量训练计划，那么应该按照平时的训练计划来跑步，在力量训练之后做15-30分钟的慢跑就可以。

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