我的一个多年好友，每次我们聚餐的时候，她就开始说，小溪你看，我吃的也不多呀？为啥体重一直不降？

我开玩笑的说，你自己看看吧，只有你自己认为自己吃的不多，我们几个聊天都是放下筷子，你筷子放下过么？从上菜你就开始吃，一盘子菜你能吃半盘子，最后你还得来一碗大米饭泡汤，你也不干啥重体力活呀。

的确是，很多人和我这个朋友一样，只是自己认为吃的不多，其实减重的原理是吸收和消耗的平衡，当身体的吸收小于消耗时，体重自然会降下来，当吸收仍然大于消耗时，即使吃的不多，体重也难以降下来。

吸收主要来自于我们的饮食，消耗来自两方面，一个是身体的基础消耗，也就是自身的新陈代谢需要消耗的能量，二是来自于运动，靠外在的运动来消耗热量。

我自己的亲身经历，一定要做计划，把饮食和运动进行具体的量化，而不是饥一顿饱一顿，两个小妙招，我一个月轻松瘦10斤。

1、定制自己的饮食计划

这个计划是需要长期坚持的，而且根据具体的情况要做一些适量的调整，总的原则就是每天保证有肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果的摄入，这些保证人体健康营养均衡，但是吃什么样的主食？什么样的肉？这可得好好选一选啦。

很多朋友一说减肥就说不吃主食，其实是一种误区，一天不吃可以，两天不吃可以，长时间不吃也是不现实的。

主食含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水会皮肤松弛变老、掉头发、内分泌失调的情况，所以主食还是要吃的，但是不吃传统的主食比如米、面、馒头、面条等精细主食，吃一些优质的主食比如黑米、糙米、玉米、小米、燕麦、红薯等，这些含有丰富的碳水，又有饱腹感，适合减肥时期吃的主食。

再说肉类，我一般不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾，烹饪时，除了牛肉稍微费劲，其他都很简单，牛肉我通常一次性炖好后，分包放在冰箱里，吃的时候拿一些，鱼是清蒸，虾是水煮。这些含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，非常适合减肥时期吃。

我是每周把下周的食谱列出来，一般都很简单，比平时做饭要快简单，因为烹饪流程少，尽量让食材回归原汁原味。

例1

早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 蒸玉米1根 猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘 糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗 紫薯1个

例二

早餐：原味燕麦片1杯 蒸山药半根 橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗

晚餐：生菜鸡蛋减脂汤一碗 几颗虾

2、定制自己的运动计划

如果仅靠调整饮食，效果慢一些，再加上运动，来加速脂肪的消耗，这样减起来比较快。

我用小本子给自己进行打卡记录，这样督促自己每天都要完成一定的运动量。

周一、周三、周五跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑拉伸，最后再进行拉伸运动。

周二、周四、周六瑜伽，也是自己在家做，会一套动作，十二体式，连贯起来，多做几遍，大概60分钟左右，瑜伽真正每个动作都做到位也是很消耗体力的，通常也出汗。

不做瑜伽的时候可以选择跳绳。

总之，瘦身是一个系统的工程，绝不是心血来潮的少吃几天，坚持不下来又回去了，这样反反复复，不但减不下来，也容易打乱自己的消化钟。定好计划，至少要执行21天到1个月，这样才会有明显的效果！