很多朋友都知道波比跳是世界公认的最佳燃脂动作，持续时间段，燃脂效果超高……

实际上做一个波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

波比跳真的有这么神奇吗？

这是很多对波比运动不了解的人都会有的疑问，国外就有一个小伙在不久前进行了一次为期30天的挑战，让我们一起来看看他的变化吧。

小哥说自己做这个挑战的初衷是因为发现自己长胖了很多，而且也因为疫情原因有两个月没怎么出门，极度缺乏运动。在查阅了一些健身动作后，决定每天进行100个波比跳，看看会发生什么变化。为了让自己能够更好的坚持下来，他还邀请了朋友茉莉一起参加。 茉莉平时有运动习惯，即便因为疫情需要隔离，她也会在追剧的同时做一些有氧运动。不过茉莉说她并不喜欢波比跳，因为实在是太累了，但她也很期待坚持做30天自己会发生一些改变。

>>>>第一周的变化

刚开始的几天，相比于运动的痛苦，两个人的状态都很兴奋。虽然每天的波比跳让他们身体疲惫，但他们都在期待着30天后的变化。

>>>>第二周的变化

茉莉说，她已经开始感受到波比跳带来变化了，每天运动让她变得很容易饿。小哥则从第一周每天肌肉痛的状态中走了出来，他已经开始适应运动强度，并且觉得这样的生活方式让他更健康，他还说等到挑战结束也要继续坚持运动。

同时，茉莉觉得自己有时候动作不够标准，为了怕因为姿势错误导致运动损伤，他们请教了一位健身教练，通过远程视频教练给了他们一些动作上的指导。 在第13天的时候，茉莉迎来了她的生日，所以她决定休息一天。因为失去了同伴的陪伴，这天小哥也只做了50个。 >>第三周的变化