来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-03-24 03:58:29作者：YD166手机阅读>>
波比跳（英文：Burpee）简单地讲，
就是先做一个俯卧撑，
然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，
俯卧撑一次，再站起来。
▼
别看就这么一个小小的变化，
比起单纯的俯卧撑，
立卧撑练得地方多得多，也累得多。
因此波比跳
也是公认最强的燃脂训练动作，
在家健身这一个动作就可以搞定。
千万别说你没时间，
1个动作等于一个健身房，
坚持下来让你瘦成猴！
以下分享15种变式动作，
让你一个动作花样百出，
怎么做都不枯燥！
动作1
开腿波比跳 5-10次
▼
动作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
▼
动作3
"划船式"波比跳 5-10次
▼
很多朋友都知道波比跳是世界公认的最佳燃脂动作，持续时间段，燃脂效果超高……实际上做一个波比跳会训练到全身百分之70以上的...
2024-03-24 03:59:33查看全文 >>
如果你想减肥，管住嘴，迈开腿，是一定要做的事情。其中，选择一项适合自己的减肥运动则至关重要，往往能让你的减肥效果事半功倍...
2024-03-24 03:59:08查看全文 >>
当你被早晨的第一缕阳光轻轻唤醒，睡眼惺忪地起床。一杯温水润润肠胃，活动活动你的筋骨，就可以开始你的清晨空腹燃脂运动。对于...
2024-03-24 04:20:58查看全文 >>
波比跳作为超燃脂的减肥动作，深受广大健身朋友的喜爱，波比跳训练期间用时短，燃脂效率高，以及训练效果超高，还有很多的好处深...
2024-03-24 03:43:31查看全文 >>
波比跳是HIIT的训练动作之一，它的训练强度要高于普通的慢跑。只需要简单的几组动作，就能明显感觉到呼吸急促、心跳加快，直...
2024-03-24 03:58:31查看全文 >>
波比跳（Burpee）是一种高效燃烧卡路里的全身性运动，对于减肥有一定效果。然而，一天做多少个波比跳才能减肥，并没有一...
2024-03-24 04:19:31查看全文 >>
没有时间出门锻炼，不如在家进行波比跳训练吧！波比跳是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金复合动作，可以激活身体肌群，促进血...
2024-03-24 03:41:14查看全文 >>
#波比跳# 有多“燃脂”？100个波比跳消耗的能量：62.5大卡= 实际运动直接消耗2.5克脂肪（你没看错）= 1/5杯...
2024-03-24 03:41:20查看全文 >>
木耳有很多的营养价值，当然，超市里卖的一般都是干木耳，不仅是因为方便储存，还有就是贵!那么，你真的会吃木耳吗?你知道怎么...
2024-03-24 03:42:46查看全文 >>
标题：木耳千万不能直接用清水泡，等于在吃虫卵，教您一招，干净又放心一、前言在中华美食中，木耳素有“素中之荤”的美誉，它不...
2024-03-24 03:43:46查看全文 >>
